玉羽戶外婚禮統籌/昱孚設計場 婚禮狂新聞

剛學「服裝設計」時，有一門課讓我很感興趣，就是「服裝心理學」。

離開編劇工作之後，「造型設計」讓我接觸到形形色色的人物，重新體驗深刻的人性心理。

最近在康健雜誌看到一篇文章，可供大家參考——

你自律神經失調嗎？

時常覺得心悸、失眠、全身無力，卻找不出病因？

答案可能是你的自律神經出了問題

文．林貞岑

先天性格與環境壓力，是導致自律神經失調的主因。

適當的壓力可以激發潛能，但長期處於高壓力緊張的環境下，則會造成自律神經失衡。

自律神經系統是人體的全自動操控中心，負責管束不需提醒、自動自發的生理運作，如心跳、血壓、脈搏等，且會受到感情、情緒影響。

自律神經系統主要分為交感神經和副交感神經，沿著脊髓神經像大樹分支一樣，分布到全身的內臟及血管。

交感神經和副交感神經必須相互協調制衡，如同陰陽調合，才能使人體維持正常運作。

當急驚風遇上慢郎中

急驚風的交感神經，負責衝鋒陷陣，應付外來緊急狀態，如恐懼、壓力等，並刺激腎上腺分泌，比如心跳加快等，使身體主要系統活動力增加。

副交感神經正好相反，像個慢郎中，抑制心跳、血壓，使呼吸平緩，降低能量消耗，讓身體器官進行休養及修復。

當身體長期處於亢奮狀態，譬如說壓力大或連續熬夜時，會強迫刺激交感神經，使腎上腺素分泌旺盛。

「自律神經失調不是一種病，它只是一個概念而已，」推了推眼鏡，台北市立療養院社區精神科主任湯華盛解釋，自律神經失調在醫學上被稱做精神官能症，一般相當常見。

通常是因為過度焦慮緊張，導致各種生理不適的症狀，包括了失眠、焦慮、恐懼、憂鬱、強迫症、創傷症候群等，屬於症狀輕微的精神性疾病，不但精神無法集中、情緒變壞，影響範圍甚至遍布全身，如同一路敲響警鐘般，出現手腳冰冷、發麻、冒冷汗、肚子痛、舌頭麻苦、心悸等全身不舒服症狀。

根據歐美研究，大約每100人中就有30人曾經歷過自律神經失調的痛苦。

國內的研究則是佔15%，「但那已是十多年前的數據資料，」湯華盛指出，最近兩、三年這類情況有增加的趨勢，他推估現在國內自律神經失調者的比例，可能與歐美相當。

此外，自律神經失調與個性、體質也有密切關係。

面對相同壓力事件，有人可以一笑置之，有人卻緊張到快要窒息。

當外界壓力大於本身抗壓性，家屬親友的協助又不足，問題便出現了。

講話快、吃飯快、一切都講求速度的A型性格人，通常屬於較易自律神經失調的「高危險群」。

其中，有些A型性格人，平常只要一碰到壓力，無論事件大小，反應十分激烈。尤其隨著環境惡化，心慌、呼吸困難等身體不適的次數會愈來愈多。

另有一種A型性格人，平日經常憂心忡忡，擔心這個擔心那個，卻不知道焦慮的理由為何。一點小事就煩惱，容易鑽牛角尖，是標準的緊張大師，也是一般人常說的「多操煩」（台語）。

此外，研究發現，女性體內荷爾蒙濃度，也會影響自律神經運作。

研究發現生理期前後、產後、更年期等，都是較容易產生自律神經失調的時期。

其實，自律神經失調是一種警訊，提醒你壓力、緊張已經超過身體所能負擔。

哪一種選項較多，表示屬那一型人格：

A型性格

☐ 競爭性強

☐ 個性倔強

☐ 辦事速度快

☐ 在工作環境及社會地位上努力，希望獲得升遷

☐ 希望大眾對自己的努力加以肯定

☐ 易被人與事激怒

☐ 被迫沉靜時會感到心定不下來

☐ 說話快

☐ 一次做好幾件事，以求成長

☐ 走路行動及進食速度快

☐ 對於任何遲緩都不耐煩

☐ 對時間很有概念，做事趕在期限以前完成

☐ 幾乎每次都準時

☐ 經常繃著臉，手握拳頭

B型性格

☐ 工作及遊戲時都不具競爭性

☐ 態度從容，隨遇而安

☐ 做事慢但有方法

☐ 對於目前工作上及社會上的地位深感滿意

☐ 不追求大眾對自己的肯定

☐ 不容易被激怒

☐ 喜愛悠哉的感覺

☐ 說話慢

☐ 一次只做一件事但心覺滿意

☐ 走路行動及進食之態度從容不迫

☐ 對於遲緩有耐心且不生氣

☐ 對時間沒概念，不在乎期限

☐ 經常遲到

☐ 臉部表情輕鬆且不握拳

自律神經失調若是忽略不處理，基本上不會造成腦部損傷，但卻會產生「耗盡症候群」（Burn out syndrome）：脾氣變差、很容易不耐煩、失眠、頭痛且記憶力不集中，只要一放假休息，就覺得全身不舒服。

國外報告顯示，這些人會藉助酒精和菸癮來排解壓力，加上長期睡眠不足，「對身體造成的危害相當大，」湯華盛主任提醒。

隨時放鬆，扭轉乾坤

大多數的自律神經失調，可以透過改變生活方式獲得緩解，毋須吃藥看醫生。

但是當緊張憂慮程度，嚴重影響到工作、生活或是人際關係時，可能需要尋求精神科或神經內科醫師幫助。

目前一般治療方式，以安眠藥、抗焦慮藥及抗憂鬱藥物為主，通常需服藥兩個星期至一個月，情況好轉便可以停藥。「大部份的人都可以康復，」湯華盛有信心地說。

最基本的解決方法，是覺察自己的能力極限，適時紓解壓力。

「A型性格的人要跟B型性格的人多學學，記得有時要慢下來，」辦公室裡縈繞著柑橘的溫暖甜香，喜歡點精油燈紓壓的湯華盛覺得，生活是變化彈性的曲線，不要只顧往前衝，為自己多留點空檔的時間，規律的休息，才能讓自律神經維持在良好抗壓狀態。

「你要強迫自己休息，該休息就要休息，不是等到放長假才去休息，」湯華盛感慨地說，壓力像水庫一樣，平時要洩洪，才不會有潰堤危險。